今日是验收成果的一天！
也是30天坚持胸部运动下来的总结，为后续运动提供经验。也安利给姐妹们，赶紧收藏关注哦，不然可能找不到啦
图一：运动效果图（能明显看到胸中缝以及上胸有肉肉啦）。因为我每天摸，担心是我错觉，所以还特意问了老公，他说确实是比以前有肉。
在这30天中，其实坚持每日练对我是有些难度的。第1周的时候没看出啥效果，每日就觉得手臂肩酸（即使正确练习也会有），第2周结束的时候确实看出来效果啦（前面也有发帖子，可去看），后面即使累也认命累。因为确实胸小，想着大点是一点，且运动出汗还能使身体健康
以下就是我的效果做法啦：
运动方面
1、外国练胸博主Sanner vender的练胸操。大家收藏我前面的练胸视频就够啦
2、在练胸操的基础上，看个人身体状态逐步加弹力带和哑铃。注意：要正确练习，我的帖子里都有练习要点的
饮食方面
1、买了养雌粉，每日早餐喝，有时搭配芝麻糊一起，这样口感好。吃下来感觉对胸对皮肤有好处，以往每到来姨妈之前几天胸都有点胀痛且会长痘痘，吃了后这个月来月经这2个症状明显减少/几乎没有，算是意外之喜。继续喝，下个月再看看进展和大家分享
2、煮黑豆水，有时会搭配茯苓/陈皮
3、偶尔弄酒酿蛋
PS：本月在吃的方面比较简单，下个月我再琢磨琢磨其他的
睡眠方面
1、制定的早起早睡根本没做到，还是基本12点左右睡。本月做的很失败，下个月把睡眠调整，看对升杯的效果影响多大。但不管咋说，早睡早起对身体整体都好，跟练的宝子们注意睡眠，也许效果更好
以上就是这30天的所有啦
继续坚持，下个月（明日再战），一起加油
PS：这个月还瘦了4斤，我是想变胖点来着
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