之前，我们确定了自己的体型，计算了自己的BMI，现在，就可以开始计算自己每日需要热量了。\n以一个体重80kg，身高170cm的，每天坐办公室的成年女性为例。BMI是27.7，偏胖。计算她每日大概的热量消耗，还需要了解到一个概念——体力活动水平，顾名思义，即是对人群每日活动量的大致划分。主要分为三个等级：\n \n(1) 轻体力活动：是以坐或站立为主的工作，如办公室工作、打扫卫生、看护小孩，以及售货、一般实验室操作、教师授课等。\n(2) 中体力活动：包括行走(速度在5.5~6.5km/h)、除草、负重行走、打网球、跳舞、滑雪、骑自行车等。\n(3) 重体力活动：包括非机械化农业劳动、炼钢、负重爬山、伐木、采矿、打篮球、登山、踢足球等。\n图示是成年人每种体力活动水平每天每千克体重消耗热量情况。\n从上面可以判断，办公室人员体力活动水平是轻体力劳动，而举例女性应当属于肥胖那一类，也就是对应于20-25。那举例女性每日所需热量大约为：80kg*（20-25）=1600-2000kcal。\n如果是要减肥，需要适当控制能量摄入量。一般建议每日实际摄入量在每日需要摄入热量的65%-80%，这个具体数值根据个人身体健康状况、年龄、减肥期望来灵活设置。一般身体健康的中青年可以按照70%的实际热量来算。即每日热量：80kg*（20-25）*70%=1120-1400kcal。\n计算好了每日热量，万事俱备，接下来就是具体行动了。下一步，告诉你，具体如何做。
