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1300大卡一周减脂食谱|有效🔥脂|建议收藏

wang wang 发表于2025-07-02 03:42:54 浏览2 评论0

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🌈针对静息代谢1300大卡,营养师精心搭配,建议收藏跟吃~ 🌈不知道自己静息代谢的评论区留言性别,年龄、身高、体重,我给到结果~ 🌈想要其他静息代谢食谱的也可以留言,并给出饮食习惯(如无辣不欢),我后续给出~ - ❓饮食方案 ✅早餐:低脂牛奶🥛+鸡蛋🥚+碳水+水果 ✅中晚餐:碳水+蛋白质+膳食纤维,晚餐碳水减少摄入 ✅加餐:水果+无糖豆浆🥛,可以不饿不吃 ✅具体食谱见图片 - ❓运动方案 ✅首选:一周3次有氧运动1小时,效果更佳 ✅轻松:每天早晚称重,体重差>1.5斤运动,其他不运动 - ❓注意事项 ✅每天要足量喝水>2L,外加黑咖啡一杯,促进燃脂 ❗这是基于静息代谢给的方案,不能再少了,千万不要自行减量。食物没有特别说明都是生重。 ❗BMI<20的也别再说减脂了,需要增肌塑型,想知道自己BMI的评论区留言身高、体重。 💡我后续会陆续给出其他静息代谢的一周减脂方案,希望对大家有帮助,喜欢的朋友别忘了点赞收藏关注哟~ #又该减肥了 #减肥减脂吃这些 #减脂餐 #生活薯 #笔记灵感