🌈针对静息代谢1300大卡,营养师精心搭配,建议收藏跟吃~
🌈不知道自己静息代谢的评论区留言性别,年龄、身高、体重,我给到结果~
🌈想要其他静息代谢食谱的也可以留言,并给出饮食习惯(如无辣不欢),我后续给出~
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❓饮食方案
✅早餐:低脂牛奶🥛+鸡蛋🥚+碳水+水果
✅中晚餐:碳水+蛋白质+膳食纤维,晚餐碳水减少摄入
✅加餐:水果+无糖豆浆🥛,可以不饿不吃
✅具体食谱见图片
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❓运动方案
✅首选:一周3次有氧运动1小时,效果更佳
✅轻松:每天早晚称重,体重差>1.5斤运动,其他不运动
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❓注意事项
✅每天要足量喝水>2L,外加黑咖啡一杯,促进燃脂
❗这是基于静息代谢给的方案,不能再少了,千万不要自行减量。食物没有特别说明都是生重。
❗BMI<20的也别再说减脂了,需要增肌塑型,想知道自己BMI的评论区留言身高、体重。
💡我后续会陆续给出其他静息代谢的一周减脂方案,希望对大家有帮助,喜欢的朋友别忘了点赞收藏关注哟~
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