想减肥的姐妹看过来👀！减肥的关键就在于控制热量摄入~一般来说，成年宝子每天需要的热量大概在1200 - 1600大卡，把控好这个度，离瘦就不远啦！
除了控制热量，饮食搭配也超重要！早餐、午餐、晚餐热量按3:4:3分配超科学💡，剩下的10%热量，就用来奖励自己吃点小零食吧~
蔬菜水果必须多安排！维生素、膳食纤维满满🥬，吃了饱腹感超强，还能助力肠道动起来，减少热量摄入！还有坚果也可以适量吃，优质健康脂肪，保护心血管💖。
不过要记住哦，每个人体质不同，减肥计划一定要根据自己的情况调整！保持饮食丰富多样、营养均衡，才能又健康又快速地瘦下来！快码住这份攻略，一起变美变瘦✨！
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