韩国女演员李清娥的减肥方法，真的挺适合我们普通人借鉴——不靠饿肚子、不走极端，而是把减肥变成一种可持续的生活习惯。 当你逐渐适应这种节奏，瘦下来也就是自然而然的事。\n1️⃣ 把体重管理当作一项长期事业来对待。给自己设定一个体重临界值，每天早上空腹称重，一旦超过这个值，就去健身房加强运动。\n2️⃣ 1小时运动公式 = 25分钟有氧 + 20分钟力量训练 + 拉伸收尾（注：有时她也会做40分钟有氧）。\n3️⃣ 早餐一定要吃，千万不能省。可以选择高蛋白、高维生素的食物。比如李清娥的食谱里就常有豆腐、纳豆这类优质蛋白，还有富含维生素的西红柿，主食则会选糙米饭或杂粮饭。\n4️⃣ 吃得满足比吃得干净更重要。每餐适当加入一些带来满足感的食物，比如芝麻沙拉酱，哪怕热量稍高，但只要食欲得到满足，情绪和进食状态就会更稳定。\n5️⃣ 保持高度自律。就算不喜欢运动，为了理想体重还是会坚持去做；嘴上说着“不想动了”，但依然一组接一组，直到尽力为止。\n6️⃣ 控制食量的秘诀是用小勺子吃饭。这样一小口一小口细嚼慢咽，更容易产生饱腹感。\n7️⃣ 偶尔也会奖励自己一顿“欺骗餐”，吃一些想吃的食物或零食，放松一下心情。\n8️⃣ 减肥的尽头是情绪稳定。用从容放松的心态去对待减肥，运动和饮食是一辈子的事，不急于一时的变化。\n9️⃣ 长期主义减肥最关键的就是坚持。一定要找到适合自己的方法，不必过分勉强，才能走得更远。\n#健身#搞笑的日常#运动#精神状态良好#健身#meme#健身私教#见人不如健身#肌肉女生#迈开腿管住嘴#变瘦变美变好看
