祝我！自己！生日快乐🎂🎉今天计划快乐运动！！臀腿提上日程\n今日早餐：无糖豆浆➕鹿奶列巴\n今日午餐：白切鸡➕黄瓜拌蟹肉棒➕烤麸➕菠菜鸭血汤\n今日玩餐：白切鸡➕黄瓜拌蟹肉棒➕烤麸➕菠菜鸭血汤➕鹿奶列巴\n今日加餐：西梅3颗➕一勺蛋白粉\n总计摄入约840卡\n \n今日运动：\n早餐后：\n【安娜growingannanas】30分钟全身训练 - 配合哑铃✅\n【帕梅拉 - 10分钟暴汗有氧｜内啡肽UP 欢乐高强有氧舞步✅\n【帕梅拉 - 10分钟帕帕生日舞｜情绪提升 暴汗有氧✅\n【帕梅拉 - 10分钟 卡路里燃烧机 | 欢乐有氧训练 中等强度✅\n \n午饭后：\n【安娜growingannanas】25分钟全程站立训练✅\n费教练力量训练-臀腿训练1.5小时✅\n热身:抱膝后侧伸展-前侧拉伸-左右开胯-青蛙趴-坐姿90外展-开合跳\n正式训练-臀腿：\n臀桥×7(35KG)\n罗马尼亚硬拉x7(20KG)\n保加利亚蹲x6(13KG)\n相扑深蹲×5(20KG)\n费教练稳态有氧30分钟✅\n \n晚餐后：\n【安娜growingannanas】30分钟哑铃训练 - 全程站立✅\n【帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步｜超绝BGM 暴汗燃脂✅\n【帕梅拉 - 12MIN 舞蹈训练|欢乐有氧歌曲训练-25岁生日+Ed Sheeran特辑✅\n动态拉伸一小时✅\n睡前泡脚✅\n今日总活动消耗2050卡\n#运动才是正经事儿 #我的运动日常
