嗨，我是噜噜～\n有太多太多宝宝说控制不住吃零食！\n吃进肚子的美食，要运动多久才不长胖呢？\n好吃😋的甜品热量到底有多高呢？\n今天我总结了一些大家敲爱的好次的！\n大家可以收藏🌟，吃之前可以对照一下热量表哦～\n.\n✅教你轻松判断食物的热量\n就算没有出现在表里面的，大家也可以按照这个规律来判断！\n👉碳水含量越高热量越高（可以食物的看成分表）\n👉甜度越高热量越高（奶茶全糖当然比半糖热量高啦）\n👉消化吸收越难热量越高\n.\n✅一天应该摄入多少卡路里呢？\n1⃣️计算基础代谢率\n男：BMR = 体重（kg）* 10 + 身高（cm）* 6.25 - 年龄* 5 + 5\n女：BMR = 体重（kg）* 10 + 身高（cm）* 6.25 - 年龄* 5 - 161\n举个例子：我体重49kg，身高166cm，年龄22岁，基础代谢率就是1256.5\n2⃣️了解活动因数\n从不运动 1.2\n一周运动1-2次 1.375\n一周运动3-4次 1.55\n一周运动6-7次 1.725\n3⃣️用基础代谢和活动因数相乘得出每日消耗热量\n举个例子：我给自己的活动因数定为1.375\n我的每日消耗热量是基础代谢1256.5乘以活动因数1.375，等于1727大卡\n4⃣️设置热量缺口\n一般减脂期设置为300大卡就好\n5⃣️得出热量摄入值\n热量摄入值=每日消耗热量-热量缺口\n我的热量摄入值=1727-300=1427大卡\n.\n✅如果控制不住暴饮暴食怎么办？\n如果控制不住暴食，比如一天在外面吃了一顿火锅或者太多甜品，就可以试试白芸豆提取物🥰\n我在喝的是段小卡白芸豆固体饮料～可以把促进食物吸收的消化酶和食物分隔开，帮我们阻断70%的碳水和50%的油脂，让吃下去的高热量食物不被身体吸收！\n我会在高碳水的饮食前喝！比如今天我吃了顿火锅，正好来一杯也不用担心会长胖～\n而且现在段小卡减脂营招募❗️买两盒就可以加入减脂营，第一名奖励20条段小卡，凡是入营的每瘦一斤均可获得代金券20元❗️
