📖《内脏脂肪消减术》\n👀 先看女性版 1200 - 1300 千卡套餐\n✅早餐：低 GI 主食选燕麦片/杂粮粥（干重 30g） ，优蛋白挑牛肉/鸡胸肉/鸡蛋等（选 1 项） ，再配蔬菜（生重 150g）、坚果（不超 30g） ，营养超全💯\n✅午餐：低 GI 主食换意大利面/红薯/玉米等（控量吃） ，优蛋白加牛肉/鸡胸肉/鱼肉（选 1 项） ，蔬菜狂炫 200g ，吃饱又掉秤✨\n✅晚餐：低 GI 主食继续选粗粮 ，优蛋白来份牛肉/虾仁 ，蔬菜简单凉拌或煮汤 ，睡前不饿肚还能瘦🥗\n💪男性 1500 - 1600 千卡版更实在\n早餐量更大，低 GI 主食干重 40g ，优蛋白、蔬菜也跟着加量 ，吃饱有力气搬砖🧱 午晚餐主食、蛋白质再往上提提 ，适合体力消耗大的兄弟，减脂不减肌肉💪\n#减脂餐 #内脏脂肪 #三餐食谱 #女性减脂 #男性减脂#内脏脂肪怎么减 #内脏脂肪消减术 #减肥书籍 #减肥食谱 #减肥三餐
