hello大家好 \n老健身人来分享一些身材邪修了\n众所周知🐻大的话体脂就不会低的\n体脂高的话就很难有漂亮的马甲线\n所以今天来分享一下是怎么做到“又瘦又有的”\n \n第一：力量训练，不要只做有氧！\n多练胸可以防止胸下垂，同样的大小的胸，挺拔的就是比下垂的显大。\n爬坡是所有运动里最燃脂的了，我一般是练胸1h+爬坡30mins\n \n第二：疯狂补充优质蛋白质\n虾，三文鱼，金枪鱼这些，也可以自行去搜索一下；\n饮食就是一天两盆小龙虾过水再过水，蛋白粉也在喝。\n我本来就挺馋一个人 一会不吃东西就难受\n我会通过少量多餐的方式 吃一整天蛋白质\n还买了一些蛋白质的健身零食\n \n第三：拉长减脂周期\n如果你盲目节食，想要一个月瘦10斤，身体根本就反应不过来，只会恐慌地掉肌肉、掉水分、掉胸！\n要学会制造“温和的热量缺口”给身体足够的时间去适应。\n不要节食，多运动，拉高代谢，这样后面就算你什么都不做也会瘦。\n \n大家还有什么想问的可以在评论区留言或者私信\n#拒绝白瘦幼 #変瘦変美変好看 #泳池拍照 #36D\n#健身饮食 #健身人健身魂 #香港瑰丽酒店
