一、物品准备篇\n服装鞋袜\n统一穿军训服（每日清洗易干款），备2-3件纯棉透气短袖穿在内层\n鞋子：自备厚底运动鞋+软弹鞋垫（推荐硅胶款），忌穿新鞋\n袜子选棉质中筒袜（防磨脚踝），备5双以上\n防晒防暑\n防晒霜：SPF50+ PA+++（脸颈耳后全面涂抹，2小时补一次）\n便携小风扇/清凉喷雾（休息时降温）\n大容量水瓶（≥1.5L，贴标签防拿错）\n医药防护\n必备：藿香正气水、创可贴、碘伏棉棒、止痒药（风油精/青草膏）\n女生备足卫生用品+缓解痛经药\n特殊病史（哮喘/心脏病等）提前报备教官，随身携带应急药物\n二、体能管理篇\n饮食关键点\n早餐必吃（鸡蛋+馒头+粥类补充碳水）\n午餐忌油腻，增加蛋白质（鸡肉/鱼肉）\n晚餐后补充维生素（水果/复合维生素片）\n防脱水技巧\n饮水原则：少量多次（每次100ml），可加微量盐\n脱水信号：嘴唇干裂/尿量减少/头晕 → 立即报告休息\n避免晕倒\n蹲久起身时扶膝缓站，忌突然起立\n眼前发黑时立刻蹲下，高喊\"报告\"求助\n三、生存技巧篇\n快速内务整理\n被子\"豆腐块\"秘诀：被芯压实+折痕喷水定型\n杂物藏入脸盆塞床底，桌面只留水杯\n衣物清洁\n睡前泡洗衣物（重点搓洗领口、腋下）\n袜子加消毒液浸泡防真菌\n睡眠保障\n22:00后禁用手机，午休闭目养神\n耳塞+眼罩应对嘈杂环境\n四、人际关系篇\n团队协作\n主动帮体力弱的同学背包/打水\n集体行动时紧跟队伍，忌单独离队\n沟通策略\n对教官用\"报告\"开头，提问简洁明确\n室友定\"熄灯后禁聊天\"等公约\n五、红线警示\n❌ 硬扛不适（中暑前兆：恶心/心慌/冷汗 → 立刻报告）\n❌ 顶撞教官（有异议事后向班主任反映）\n❌ 共享水杯毛巾（防交叉感染）\n六、心态调整\n苦累转化：每晚记录1件进步小事（如\"军姿多撑5分钟\"）\n长远视角：军训照将成三年后毕业回忆珍贵素材\n最后叮嘱：军训本质是生存模拟训练，展现适应力比追求完美更重要。备齐物品、守住安全底线、抓住休息机会恢复体能，7天挑战实为高中生涯首次磨砺成长。#军训 #高中生 #高中
