复胖减脂计划 Day6️⃣｜挑战无痛控卡吃练减20斤\n🔍基础数据\n身高：167cm\n初始体重：64.7kg\n静息代谢：1500卡\nBMI：23.3\n腰臀比：0.837\n………………………………………………………………….\n📃减脂方案\n饮食+运动\n🍽️饮食：只吃午饭+晚饭，不追求高贵的减脂餐，遵循“有啥吃啥”的原则。\n🏃训练：一周3天有氧 + 3天力训\n………………………………………………………………….\nDay3️⃣详细记录\n⚖️体重记录\n初始体重：64.7kg\n早晨空腹体重：63.8kg\n累计减重：0.9kg\n \n🍽️饮食记录\n🍳早餐：咖啡（100卡）\n🍱午餐：蔬菜火腿河粉（约500卡）\n🍲晚餐：超大碗冰激凌（约500卡）\n➕加餐：果酱 蛋白质芝士（约300卡）\n共计🟰1400卡\n \n🏃♀️运动记录\n滑雪两小时+日常生活消耗=378\n………………………………………………………………\n⭕️今日热量差共计🟰478\n#我的运动日常 #卡路里#卡路里消耗#卡路里计算#减肥 #又该减肥了 #减肥日常 #减肥打卡 #减肥日记 #小基数减肥#减肥减脂吃这些#减肥逆袭 #减肥餐 #减脂 #减脂餐 #减脂期 #减脂这么吃才健康#减脂日记 #早餐 #一天吃什么
