#运动打卡 有宝宝问我减了六斤是做了哪些运动，因为我体质有点高，不是很爱跑步，我基本上都是在宿舍跳帕梅拉的瘦身操！我整理了一下我最喜欢的几个视频，有运动和拉伸，（附带我跳的感受和每个操消耗了多少大卡！）有需要的宝宝可以往下看啦！
运动：
1️⃣内啡肽（95大卡）这个是我最喜欢的有氧操！全程轻松时间短，深蹲很少很少，是很容易坚持下来的有氧操！适合刚开始减肥的宝宝！
2️⃣夏日有氧操（120大卡）这个是循序渐进的难度，深蹲多一些，跳跃少一点，全程也是比较轻松的。
3️⃣暴汗热舞（140大卡）这个确实！我每次跳完这个都是暴汗哈哈！里面的动作帕姐设计的都很有趣！稍微会有点累！但是运动过程真的很开心，跳完成就感满满！
4️⃣热辣女王（120大卡）这个里面也是很多帕姐设计的舞蹈动作！有深蹲但是不会枯燥无味！简直就是热辣本辣！最后豆荚猫那首歌的动作我超喜欢，姐妹们一定要试试～
5️⃣轻松跳跃有氧（150大卡）这个难度有比前面的又难些，跳跃居多，多跳开合跳是真的很容易瘦！每次跳完虽然累但是效果也显著！
拉伸：
1️⃣9min拉伸 大腿小腿臀部都有拉伸到，放松肌肉缓解压力。
2️⃣10min拉伸 这个我超级喜欢！拉伸腿部肌肉，而且视频超治愈哈哈哈
这几个都是我比较喜欢做的有氧操和拉伸，我一般一周运动五天休息两天，运动时用运动手环记录自己消耗多少卡，大概每次运动拉伸完消耗五百卡左右，我每天只吃1000大卡食物，所以运动日我会让自己保持在700～800大卡的热量缺口，如果有什么想吃的我要么放在休息日吃或者吃完就增加运动量！
良好的作息也能帮助我们更大的提高减肥效率！一定要早睡早起！不要熬夜，还要多喝水！
最后我想说，不论我们做什么运动，只要我们能做到坚持下来，少吃或者不吃高热量食物，健健康康的饮食，我们大家都一定能达到自己想要的目标！遇到平台期也不要崩溃放弃，因为只要熬过那段时间，体重就会蹭蹭往下掉！我想到了夏天每个人都可以穿上自己喜欢的衣服裙子！#运动 #减肥 #帕梅拉 #减肥经验分享 #我的运动日常 #减肥减脂吃这些 #减肥日常
