\"为什么我吃得少还不瘦\"\n其实99%的减脂失败都因为没搞懂这个核心概念——热量缺口❗\n建议收藏反复看！\n🔍 热量缺口是什么？\n👉 每日消耗＞摄入＝自动燃脂模式\n就像你的钱包：花的多赚的少就会动老本身体也一样，当消耗＞摄入就会燃烧脂肪\n📝 四步打造科学缺口：\n1⃣ 算基础代谢（公式见图2）\n2⃣ 算每日总消耗（活动系数×基础代谢）\n3⃣ 设置300-500kcal合理缺口\n4⃣ 饮食占70%缺口+运动占30%缺口\n⚠ 新手常见误区：\n❌ 缺口越大越好（小心代谢损伤！）\n❌ 只看体重不看围度（肌肉比脂肪重）\n❌ 完全不吃碳水（会变暴躁星人）\n❌ 只看热量不看营养（要吃够蛋白质）\n运动小白建议：每天30分钟快走+每周2次塑形比疯狂跳操更容易坚持！\n✨ 终极心法：\n把热量缺口变成生活习惯而不是短期。 大家请记住：减脂不是自虐游戏吃够基础代谢+制造合理缺口才是长期健康瘦的关键！\n#热量缺口等于变瘦
