从宽脸到窄脸，我自己是坚持了1个月。全程没有上过一点科技，几乎可以说是零成本！\n \n📝下面是我亲身总结的一套超详细瘦脸和面部提升攻略。大家可以一周拍照记录一次侧脸和正脸，看到自己的变化也会更有动力坚持下去！\n \n✅减脂\n‼️想要脸小，首当其冲的就是减脂！不要把目光停留在体重秤上，而是【多关注体脂率】体脂率低了，皮下脂肪少了，脸自然窄了。\n🔍减脂的核心：“调整饮食结构+16：8饮食法”。首先，减少糖分（面包、米饭、甜品）和盐分（加工品、烧烤、重油）摄入，避免肿。多吃原型食物，如：白肉、新鲜蔬菜、全谷物、膳食纤维。其次，将一天饮食控制在8小时内完成。\n \n✅全身运动\n1️⃣有氧运动\n我之前就分享过自己每天跳帕梅拉，坚持半个月的成果，对比还是非常明显的。跑步、跳绳、爬坡都行。\n2️⃣力量训练\n肌肉缺乏锻炼，脸会松，还可能长出双下巴，（❗️尤其是人瘦脸胖，一定要增肌！）有时间去健身房，或在家用哑铃练。\n3️⃣练背\n久坐驼背导致背部肌无力，颈阔肌下垂，面部失去支撑，就挂不住皮肉。✔️练背可以改善颈阔肌松弛，从而提升下颌线，紧致下半张脸，我常练的几个动作放图片里啦。\n4️⃣靠墙站\n脖子前倾、耸肩等不好的体态会让脖子挤压，脸视觉看起来更胖！每天靠墙站15分钟，头部、肩胛骨、臀部、脚后跟，贴紧墙壁站好。\n \n✅面部提升\n❗️其实瘦脸与面部提升两者之间是息息相关的！随着年龄增长面部会松弛且变宽，气色也会不好。但我们可以通过正确的训练让它还原！\n⚠️特别是肉肉脸，一定要针对性的做面部提升！不然就会90斤的身材，顶着①②0斤的脸。\n1️⃣面部瑜伽\n面部有大量肌肉群，通过面部肌肉锻炼，可以更好的撑起皮相。我常做的是面部瑜伽+筷子操+瘦脸操，每天都能做。\n2️⃣面部刮痧\n如果你觉得面部肿、下颌不够清晰，每周1-2次面部刮痧。我坚持了三年多了！可以促进面部♻️和代X，让皮肤看起来更紧致细腻。\n \n✅咀嚼习惯\n减少吃过多“废腮帮子”的食物（风干肉、法棍、糯米玉米）。咀嚼过长时间要及时补救！👉🏻方法：双手握拳，按压两处咬肌五秒，松开，再按压，循环20组。\n \n关键是坚持，不要半途而废，打卡一个月就能看到自己的变化！\n#变美 #普通人的变美思路 #逆袭 #瘦脸 #方圆脸 #面部提升 #下颌线 #咬肌 #面部八段锦
