📧前言：和大家分享一系列运动瘦下来的复盘笔记。包括具体练了什么/运动频率/多久见效，瘦下来后真实经验和感受分享。
📕首篇：《真实经验分享（一）：想减肥 我该如何开始》
第二篇：《真实经验分享（二）：如何能够坚持运动》
第三篇：《真实经验分享（三）：全身瘦 到底练什么》
第四篇：《真实经验分享（四）：瘦了也有胸，整体变好看》
第五篇：《真实经验分享（五），瘦了胸还在 要注意哪些》
第六篇：《真实经验分享（六），胖女孩瘦下来的真实动图》
第七篇：《真实经验分享（七），瘦手臂练什么？附变化图》
第八篇：《真实经验分享（八），我练了什么？一周跟练》
今天是第九篇，练胸有用！
💗我的基础情况：
体重变化 110-94 最近 92-94 徘徊
胸 70C 好像一直都是C 胖瘦起伏 2cm
只是今天想给大家做练胸的分享
练不练差别很大！
不练时候是胖的，不挺，不好看
后面就算瘦了，但是整体看起来胸型更好看了～🪫
一些解答：
练胸没有用，会变得硬邦邦。
不是的，乳房是不会硬的，而是胸部脂肪下层的肌肉会变硬变饱满。我们练胸练的是肌肉，练好了会从视觉效果上变得更好看。
同样的，减脂也肯定会掉胸的！
我们避免不了会减掉一些，但是好好运动下来，好好练习肩背曲线、腰部曲线，我们的整体一定是会变好看的。
练胸课表:
跟练视频:
从这三步入手体态+练胸课表献上:
1.体态大师气场女王:改善矫正肋骨外翻、肋骨外扩。
2.帕梅拉10min圆肩驼背训练:改善体态问题
3.练胸塑型yyds
sannevander德国妹妹五分钟:可以考虑每天多练几遍
和我一样不想去健身房的姐妹可以选择在家练。
仅需要准备:健身房+瑜伽垫+哑铃(可不用)
⚖️哑铃练胸(详细)
器械版本:
1、上斜哑铃卧推(训练:胸肌上侧)
2、上斜哑铃飞鸟(训练:胸肌上侧以及中缝)
3、平地杠铃卧推(训练:胸大肌)详细动作及注意要点见图示
很多姐妹们一直追问平时饮食习惯，查阅📖，发现可能是存在关联的。
姐妹们如果需要，下一篇我来做与胸相关的饮食分享～
希望对姐妹们有用！
#运动前后变化 #练胸 #女生练胸
