腿麻了！姐妹们，春晓姐这套动作真的太狠了！尤其是动作四！\n全程挤着眼练！\n小腿粗壮，肌肉腿，脂包肌的真的可以试试！\n每天练2遍，坚持7天，尊嘟能看到改善！\n✅动作一：提拉小腿肚 10个*2组\n双手扶墙，脚尖垫地用力抓住地面，脚跟微微打开，反复抬膝\n✅动作二：拉伸胫骨前肌 12个*2组\n背部靠墙，脚跟垫地，脚掌反复抬起，拉伸小腿肌肉\n✅动作三：下犬式踩踏 20下*2组\n手臂伸直撑地，身体呈金字塔式，双脚交替向后踩踏\n✅动作四：下犬式滚脚尖 20下*2组\n金字塔式，脚尖向前滚，重心慢慢向前，重复\n✅动作五：踮脚蹲 30s\n前脚掌踮地，屁股坐脚后跟上，双手抱头，后背挺直\n把每个动作做到位哈～怕疼的姐妹，建议穿专业的运动袜一个是能保护咱们的脚踝，起到一个缓冲，其次就是吸汗透气防止打滑！！\n而且颜值巨高！秋天随意穿搭都没问题！！！\n#小腿粗壮 #肌肉腿 #脂包肌 #腿部拉伸 #袜子穿搭 #潮牌
