最近有点脆皮🥲暂时不能拍美美训练日常了
朴实无华的来些训练计划实录吧！
之前也有宝宝想看来着
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练之前暴走半小时热好身了😂
活动肩袖关节、开肩拉伸胸肌就好啦
胸4个动作
器械推胸（适合新手宝宝的）、哑铃卧推、史密斯上斜、夹胸（用蝴蝶机就行）
肩2个动作
（省时版，还想做推肩的）
站姿飞鸟（力竭组2.5kg够用的，中束嘭起来）
反向飞鸟（稳定肩胛骨，手肘向外，练后束）
有氧
速度12坡度4.5 爬坡30min
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练肩胸不咋出汗，但肌肉热热麻麻的也很舒服～
追求轻线条就小重量多次数。
现在🐻甚至没有三年前强哈哈…已经重视起来了！！
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