🔥 #学习进化论\n基础代谢怎么算？\n公式（女）：10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 - 161\n👉举个栗子：160cm/50kg/26岁女生：\n10×50 + 6.25×160 - 5×26 - 161 = 1209大卡（静躺也能消耗的热量！）\n这里注意！ ⚡️每日总消耗 = 基础代谢 × 活动系数**\n根据运动频率选系数：\n- 久坐（办公族）×1.2\n- 中强度（运动3-5天/周）×1.55\n- 高强度（运动员）×1.8\n👉 例子：基础代谢1209的女生，每周健身3次→1209×1.55≈1874大卡/天\n🥗 安全减脂吃多少？\n关键：热量缺口≤20%总消耗！\n✅ 建议缺口：300-600大卡（如总消耗1874，则吃1500-1600大卡）\n❌ 千万别吃低于基础代谢！ 否则身体开启“饥荒模式”，代谢暴跌、掉肌肉、反弹警告！\n💡 不破坏代谢的秘诀\n1. 蛋白质吃够：每公斤体重×1.2-2克（如50kg吃60-100克），提高饱腹感+燃脂效率\n2. 早餐必吃：唤醒沉睡代谢，避免午餐暴食\n3. 运动组合：有氧燃脂+力量训练增肌（肌肉是代谢加速器！）\n4. 睡饱7小时：缺觉会拉低代谢，还馋高热量！\n#提高代谢率 #提升基础代谢 #新陈代谢健康 #燃烧你的卡路里 #加速新陈代谢\n#减脂干货 #基础代谢计算 #健康减脂不反弹 #减肥冷知识 #健身女孩
