早餐🥣：黄瓜炒鸡蛋➕一个玉米锅贴
午餐🥣：夏威夷披萨两块➕薯角培根披萨🍕两块
晚餐🥣：蛋炒饭➕芹菜炒牛肉
步数：3574
🍕根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
🍕我们一天需要的热量：
标准体重(公斤)=身高的厘米数-105
根据你从事的不同体力劳动，查找相应的体力劳动每日每公斤体重需要的热量。
体力劳动分类：每日每公斤需要的热量
近似植物人热量：25～30大卡
低活动量（休息日放假平时不出门）：30～35大卡
中活动量（日常五千步左右，正常工作学习）：35～40大卡
高活动量（日常八千一万步以上，正常工作学习）：40大卡从上
每日所需的总热量=标准体重×每日每公斤需要的热量
减掉一公斤的脂肪，须消耗7700大卡热量！🔥
减肥时女性摄入热量最少不低于1300kcal、男性不低于1700kcal（因为女生基础代谢大概都在1200左右，多一百卡是留出来给最少的生命活动消耗滴，要不然容易低血糖哦）
#在小红书轻养生 #瘦子一天吃什么 #小基数减肥 #生活化维持 #减肥减脂 #节食复食 #节食减肥 #吃瘦不饿瘦 #好好吃饭稳定食欲 #维持体重
