早餐🥣：多维营养代餐粉\n午餐🥣：酸菜鱼➕米饭🍚\n晚餐🥣：牛肉粉➕酸梅汤\n夜宵🥣：烤面筋2串➕炸臭豆腐一串\n加餐🥣：四个圈➕黄皮果\n步数：5098\n宝宝们，我最近尝试了一下腰纪线代餐粉，真的超级惊喜～\n🍄营养不妥协：拒绝“单一代餐粉”，24小时全营养覆盖，满足身体多维需求；\n🍄口感不将就：丝滑口感+茉莉白桃味，让减脂餐也能成为舌尖享受；\n🍄效果不反弹：代谢提升+肠道调理双管齐下，养成易瘦体质，告别反复减重。\n🍕根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。\n🍕我们一天需要的热量：\n标准体重(公斤)=身高的厘米数-105\n根据你从事的不同体力劳动，查找相应的体力劳动每日每公斤体重需要的热量。\n体力劳动分类：每日每公斤需要的热量\n近似植物人热量：25～30大卡\n低活动量（休息日放假平时不出门）：30～35大卡\n中活动量（日常五千步左右，正常工作学习）：35～40大卡\n高活动量（日常八千一万步以上，正常工作学习）：40大卡从上\n每日所需的总热量=标准体重×每日每公斤需要的热量\n减掉一公斤的脂肪，须消耗7700大卡热量！🔥\n减肥时女性摄入热量最少不低于1300kcal、男性不低于1700kcal（因为女生基础代谢大概都在1200左右，多一百卡是留出来给最少的生命活动消耗滴，要不然容易低血糖哦）\n#好好运动记录大赛 #小基数减肥 #生活化维持 #瘦子一天吃什么 #不复胖 #维持体重 #好好吃饭稳定食欲 #生活化减肥 #吃瘦不饿瘦 #节食减肥
