所以我吃1000多卡是瘦不了的 我一天要吃够900多卡就可以掉称 我之前吃一千出头加上我遛狗消耗的就掉了但掉得不是很多 我吃超到1200百多的时候就没掉\n所以减肥还是要吃够基础代谢 不能吃超 也不能少吃\n女生基础代谢公式\n女性：BMR = (10×体重kg) + (6.25×身高cm) - (5×年龄) - 161\n（10×51.35）+（6.25×160）-（5×26）-161=1222.5\n所以如果我要减肥 制造300——500热量缺口\n1222.5-300=922.5 （千卡）\n1222.5-500=722.5（千卡）\n那我最多只能吃922个千卡\n最少要吃够722.5千卡\n \n基础代谢仅代表静息消耗，实际每日总消耗需乘以活动系数：\n久坐少动（无运动）：BMR × 1.2\n轻度活动（每周1-3次低强度运动）：BMR × 1.375\n中度活动（每周3-5次中强度运动）：BMR × 1.55\n高强度活动（每天或高强度训练）：BMR × 1.725-1.9\n26岁女性，体重51.35kg，身高160cm，每周运动3次：\n总消耗 = 1222.5× 1.55 =1894.875千卡/天\n加上运动能代谢到1894.875千卡\n不运动\n总消耗=1222.5×1.2=1467千卡/天\n不运动能代谢掉1467千卡一天 1467-500=967所以我吃够967也能减肥#提高身体代谢 #女生基础代谢计算 #新陈代谢慢
